Kako identificirati i promijeniti obrasce emocionalnog unosa hrane

Mnogi ljudi jedu iz razloga koji nisu povezani s fizičkom glađu — stres, dosada, tjeskoba, tuga ili čak sreća mogu potaknuti emocionalno jedenje. Vođenje prehrambenog dnevnika može biti moćan alat za prepoznavanje takvih obrazaca.

Emocionalno jedenje često vodi do prejedanja, osjećaja krivnje i niskog samopouzdanja, što dugoročno može negativno utjecati na zdravlje. No, kada zabilježite kako ste se osjećali prije i nakon jela, lakše ćete uočiti povezanost emocija i hrane.

U dnevnik možete zapisivati:

• Što ste jeli
• Kada ste jeli
• Je li to bilo zbog fizičke gladi ili emocija
• Kako ste se osjećali prije i poslije obroka
• Jeste li osjećali kontrolu ili impulsivnost

Nakon nekoliko tjedana vođenja ovakvog dnevnika, mnogi počinju prepoznavati obrasce, poput posezanja za slatkišima nakon napornog dana ili konzumacije grickalica tijekom gledanja televizije.

Važno je razviti alternative za emocionalno jedenje — poput šetnje, razgovora s prijateljem, disanja ili kratke meditacije. Dnevnik vam može pomoći da prepoznate „okidače“ i umjesto hrane, izaberete zdraviji odgovor.

S vremenom, takav pristup vodi ka svjesnijem odnosu prema hrani i boljem upravljanju emocijama.