Što učiniti s podacima koje ste prikupili i kako ih iskoristiti za promjene

Vođenje prehrambenog dnevnika samo je prvi korak — prava korist dolazi kada analizirate podatke koje ste prikupili. Bez obzira vodite li dnevnik tjedan, mjesec ili duže, moguće je iz njega izvući vrijedne zaključke.

Evo na što treba obratiti pažnju prilikom analize:

• Postoje li obrasci prejedanja u određeno doba dana?
• Koliko često unosite voće i povrće?
• Jesu li obroci uravnoteženi ili prevladavaju određene skupine hrane?
• Kako vaše raspoloženje utječe na prehrambene izbore?
• Imate li redovite obroke ili često preskačete doručak/večeru?

Jedan od korisnih alata je i označavanje dana s „dobrim osjećajem nakon jela“ — to može pomoći u prepoznavanju prehrambenih izbora koji vam stvarno odgovaraju, bez osjećaja težine ili nelagode.

Ako niste sigurni kako tumačiti podatke, možete se konzultirati s nutricionistom koji će vam pomoći u izradi personaliziranog plana prehrane. No čak i samostalno, analizom dnevnika možete donijeti jednostavne odluke — poput unosa više vode, smanjenja grickalica ili dodavanja više povrća u obroke.

Analiziranjem podataka iz dnevnika učimo slušati svoje tijelo i postupno uvoditi održive, pozitivne promjene.